Angst vor der Arbeit: So überwindest du sie

Ängste betreffen jeden Menschen und gehören zum Leben dazu. Neben existenziellen Ängsten tritt oftmals auch die Angst vor der Arbeit auf. Vor allem die Angst am Arbeitsplatz einen Fehler zu machen oder sogar komplett zu versagen ist bei vielen Arbeitnehmern allgegenwärtig. Auch die Angst im Job falsche Entscheidungen zu treffen, wie etwa die Überlegung zu einem anderen Arbeitgeber zu wechseln, begleitet viele Menschen. Wenn die Ängste dich jedoch in deinem Alltag einschränken und auf Dauer sogar zu einer beruflichen Gefahr werden, solltest du die Notbremse ziehen und dich ihnen stellen. Mit den folgenden Tipps kannst du die Angst vorm Job überwinden und endlich angstfrei leben.

Angst vor der Arbeit

Angst im Büro: Die Ursachen der Angst

Sicherlich kennst du das Gefühl der Angst. Dennoch kann die Angst vor der Arbeit verschiedene Formen annehmen. Zudem reagiert jeder Mensch anders auf die Angst. Steigt Angst in uns auf, dann zeigt sich dieses Gefühl auch durch eine körperliche Reaktion. So beginnen viele Menschen bei Angst zu zittern. Zudem erhöht sich der Puls und es entsteht Unruhe. Außerdem klagen viele Betroffene unter einem Druckgefühl in der Brust, was zu Atemnot und Schwindel führen kann. Nicht selten beginnen die Betroffenen zu hyperventilieren und es kommt zu einer Panikattacke. Auch die verstärkte Wahrnehmung von Schmerzen kann eine Auswirkung der Angst sein.

Ängste sind jedoch nicht immer negativ. Die Angst im Vorstellungsgespräch nicht überzeugen zu können oder bei einer Präsentation zu versagen führt dazu, dass du dich umso mehr anstrengst. Aus biologischer Sicht hat die Angst außerdem eine wichtige Funktion. So kann die Angst vor Gefahren schützen und sogar zum Lebensretter werden. Tritt die Angst im Job jedoch ständig auf, dann empfinden viele Menschen sie verständlicherweise als belastend. Die Angst am Arbeitsplatz kann verschiedene Ursachen haben:

  • Angst vor Misserfolgen im Job
  • Angst vor Kritik der Kollegen oder dem Chef
  • Angst vor Ablehnung durch die Kollegen
  • Angst vor der Verantwortung, die mit dem Job verbunden ist
  • Angst vor dem Erfolg und dem damit verbundenen Druck

Viele Ängste haben ihren Ursprung in der Kindheit. So kann Mobbing in der Schule oder ein zu hoher Leistungsanspruch der Eltern dazu führen, dass im Erwachsenenalter die Angst vor der Arbeit auftritt. Häufig haben die Betroffenen das Gefühl, immer perfekt sein zu müssen und keine Fehler machen zu dürfen.

Wichtig
Die Angst vor der Arbeit kann überwunden werden. Tipps dazu findest du in unserem Online-Kurs!

Angst überwinden – so klappt es

Um die Angst vor der Arbeit überwinden zu können, mach dir bewusst, dass dieses Gefühl im Kopf beginnt. Hervorgerufen durch die Angst stellst du dir zum Beispiel vor, dass ein Fehler im Job zur Arbeitslosigkeit führt oder deine Existenz gefährdet ist, wenn du in der Präsentation nicht überzeugen kannst. Zwar mag sich die Gefahr anfühlen, doch ist dieses Szenario lediglich eine Vorstellung, die so überhaupt nicht eintreffen muss. Falls du kein klares Bild vor Augen hast, wodurch die Angst hervorgerufen wird, stelle dir die Frage, wovor du dich überhaupt fürchtest und male dir ein Szenario aus. Stelle dir in diesem Zusammenhang die Fragen:

  • Wie wahrscheinlich ist es, dass diese Situation auftritt?
  • Ist das Szenario realistisch oder durch die Angst überzogen dargestellt?
  • Welche Folgen hätte es für dein weiteres Leben, wenn die Situation eintreten würde?
  • Können die Folgen durch das eigene Verhalten minimiert werden?

Viele Menschen neigen zum Katastrophendenken. Der Gedanke, den Job zu verlieren, erscheint dann, wie das Ende der Welt. Zwar kann jeder von Arbeitslosigkeit betroffen sein, doch gibt es in diesem Fall auch immer einen Ausweg. Hierfür musst du jedoch die Ruhe bewahren und nicht in Panik verfallen. Um gar nicht erst in die Abwärtsspirale zu geraten, sollte das Katastrophendenken frühzeitig abgebrochen werden. Denn wie oben schon geschrieben: Angst beginnt im Kopf.

Gut zu wissen
Geteiltes Leid ist halbes Leid. Vertraue dich Freunden oder Familie an und spreche über deine Ängste. Oftmals wirkt das Reden darüber befreiend und durch eine außenstehende Meinung verleiht dir einen anderen Blickwinkel auf die Situation.

Werde deiner Stärken bewusst!

Kaum jemand ist nicht von Zeit zu Zeit von Selbstzweifeln betroffen. Wenn du jedoch Angst vor der Arbeit hast, dann können diese in einem ungesunden Maß vorhanden sein. Um deine Angst am Arbeitsplatz zu überwinden, solltest du dir nicht nur Schwächen vor Augen führen, sondern dir deiner Stärken bewusst werden. Außerdem sollten Rückschläge und Kritiken nicht nur negativ betrachtet werden. Äußert der Arbeitgeber zum Beispiel konstruktive Kritik, dann kannst du diese nutzen, um es zukünftig besser zu machen. Niemand ist fehlerfrei und so werden auch deinen Kollegen und deinem Arbeitgeber Fehler unterlaufen.

Tipp
Sport hilft Ängste zu überwinden. Von Natur aus soll die Angst helfen, zur Flucht zu mobilisieren. Bewegung hilft daher die Angst zu reduzieren und zu entspannen.

Fazit: Stelle dich der Angst am Arbeitsplatz

Lass dich von der Angst nicht übermannen und stelle dich ihr aktiv, bevor sie sich langfristig auf deinen Alltag auswirkt.



 

Bildquellen

  • Angst vor der Arbeit: Pixabay

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